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怀孕前做什么运动有助生产

  怀孕前做什么运动有助生产?人类是高级动物,所以要活动。如果不活动,身体就会崩溃,即使临产时也是这样。、

  任何情况下我们都需要活动,例如流产住院时,需要保持,安静,但躺在床上转动一下手腕,脚腕,或坐起来活动一下颈部、肩部,是不会影响休息的。在允许的范围内,任何情况下都可以活动。

  而且,孕妇会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。因此,我们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。

  孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

  做孕期体操时,请注意以下五点:

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。

  孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动方法,其目的主要有二:

  1、健康度过孕期。

  2、顺利分娩。

  练习孕期体操时,请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

  日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  锻炼支持子宫的腹部肌肉。

  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  3、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  4、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

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