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腰间盘突出
腰椎间盘突出症的预防工作主要有哪些

  腰椎间盘突出症的预防工作主要有哪些?随着社会的发展,腰椎间盘突出并不只是中老年患者,以及一些长期从事体力劳动人群的多发病了,现在大部分人在电脑前、办公室一坐就是一天,已经成为了工作和生活的主要方式.腰椎间盘突出症发病人群也随之发生了明显的变化.预防措施应从以下几方面做起:

  纠正不正确的睡眠姿势:人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生.一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,平卧于木板床的床垫上(不要卧于席梦思床垫),使膝、髋略屈曲.如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较好限度的放松与休息.对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳.俯卧位无论从力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正.仰卧位起床时,先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多.

  注意保持正确的站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲起动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力.应尽量避免在一个固定的体位下持续工作.经常需要长期站立的工作者 ( 如术科、护士、交警等 ) 应学会"站立平腰保护法",即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收\\",腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的.

  保持正确的坐姿:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立.

  改善工作姿势,注意劳逸结合.保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力重要.注意自我调节,避免长期做降低反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变.从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复.

  注意腰部保暖,防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激.

  5、生活规律,合理膳食.要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐,这种习惯很不科学,应规律饮食,重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜.同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境.

  腰椎间盘突出症的预防工作,应从学校、家庭、工作和职业前训练开始,使每一个工作人员了解正常的脊柱生理,正确的劳动姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤.

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