运动可增强身体各系统的功能。有规律而适度的运动是改善和保持身体健康最容易做到的方法之一。它有潜在的预防和控制某些疾病，如心血管病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松的作用。因为适度的健身锻炼可增强人体的体力，缓解紧张情绪，降低胆固醇和血压。对于儿童和青少年，有规律的活动能促进生长发育、增强自我尊重和成就感。老年人可以从适度的锻炼中得到延年益寿的益处，改善老年人的生命质量和提高生活自理能力。坚持日常的体力活动可改善肢体的灵活性。

　　运动可缓解压力。高速度、快节奏的现代生活常令人感到紧张，适度而有趣的运动则可使身心处于舒畅、和谐和愉快之中，因而可以转移不愉快的压力源。在运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还可使人处于更放松的状态。虽然运动不能改变压力源，而且运动后也还要面对压力与紧张，但运动可暂时转移注意力，并将不利于人体的代谢物质通过运动而消除。当人以较舒畅和愉快的心情再度面临压力时，就会有一种比较超越的态度而感受到较低的自觉压力。

　　运动可以美容。爱美是女孩的天性，清水出芙蓉，天然去雕饰，健康自然美是青春美的标志。怎样才能保持健康自然美呢?最好方法就是运动。青春期的孩子最需要健身运动。因为此时的孩子心理、生理发育都不完全，若整日郁郁寡欢，闭门不出，节食减肥，不参加运动锻炼，即使天生丽质也是温室里的花朵，经不住“风吹雨打”。通过健身锻炼，能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，增强皮肤对冷热刺激的适应能力，从而增强机体的免疫力，使皮肤显现出自然光泽，身体焕发出由内向外的质感美。