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颈椎病可以采用什么方法预防

  颈椎病可以采用什么方法预防?颈椎病是生活中经常会出现的一种疾病,很多人都不同程度的患有这种疾病.无锡虹桥骨科医院的医师说,对于颈椎病我们不能光想着治疗,做好预防才是关键.颈椎病可以使用什么方法预防?医师向我们推荐了几种方法.

  预防方法一、.避免长时间低头工作.颈椎病的发病与职业有密切关系.在长期低头的状态下,颈部椎体受应力大.因此长期低头工作的白领一族,应于低头工作1至2小时后,休息10至20分钟,并做仰头、挺胸、伸臂等活动.

  预防方法二、锻炼颈部肌肉.5分钟颈健操:摇头屈颈、左顾右盼、扩胸旋肩、捶肩拿肘、挥臂扣球等,动作宜缓慢,就是做一些摇头旋肩的自由动作,长则20分钟,短则5分钟.

  颈部后伸位锻炼,每天早晚各1次,每次30分钟,具体方法是,俯卧时,头、双手、双腿做向后伸的锻炼,每天30分钟.

  预防方法三、运动和重视睡眠.通过改变原来的肢体姿势或参加长跑等方法,减轻增生骨质对神经根或颈动脉的压迫,使紧张的部位得以缓解.另外,睡眠的姿势一定要舒适,使颈肩背部的肌肉基本完善放松.同时,有过颈部疼痛史的人,应避免睡潮湿寒冷的地方,避免出汗后冷水冲洗.

  预防方法四、科学使用枕芯软硬适中的枕头.仰卧时应将枕头压低,侧卧时枕头高度应与一侧肩膀宽度一致,始终保持颈部在中立位.同时,睡前也可将枕头中部压成一小坑,睡觉时头放在坑中,肩背部由床负重,这样能使头、颈、肩表面与枕头表面密切接触,受力均匀;或者,在大枕头的边缘加一个高5厘米的小枕头以垫颈部,也能保持颈椎的正常生理曲度.

  以上就是由无锡虹桥骨科医院医师对于颈椎病可以使用什么方法预防?的一些介绍了,希望医师的介绍,可以帮助您更好的预防颈椎病,如果您还有疑问,欢迎咨询在线的医师,医师会为您解答.

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